co to seria

Dzień 15 sobota 2.VI.2012r WRAŻENIA Tutaj jak narazie nie ma co opisywać ,wczoraj chyba wyczerpałem limit . PRZEBIEG DNIA Wstałem standardowo o 6-25 , wypiłem BCAA wziąłem 5g tcm i 2kaps FIRE FIT ,i poszedłem przygotować mase na omleta . Następnie zrobiłem 35minut aerobów i przystąpiłem do jedzenia(omlet i kawa). Dzisiaj po posiłu II wybrałem się [...]

[...] Osobiście zwiększam zazwyczaj w takim wypadku we wszystkich. Ale też można zwiększyć w najcięższej i w kolejnych tygodniach dokładać powtózenia w kolejnych wcześniejszych seriach. 5. Jezeli robię np przysiad 5 serii to te 5 serii robie tym samym cieżarem tylko tak dobranym żeby w 5 serii było do upadku? (inaczej czy rampa to zawsze stosowanie [...]

[...] 13.03.2009 Trening Ogromna motywacja przed, czułem się jak bym miał dynamit w rękach i nogach, niżej rozpiska: wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 powt [...]

[...] seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 5 pełnych serii, 20, 25, 30, 35, 40, 45, i jedna niepełna 50kg x10 postęp - +1 niepełna seria Duża pompa w barkach. Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10 sztabek pompki na poreczach 5x15p 3 pełne serie nawet z lekkim zapasem, 4 i 5 seria 2 i 3 [...]

[...] PRZEDNI 28; 33; 43; 48 (+3kg) OPINIA: Dobrze spompowało i bardzo zmęczyło. OCENA: 3/5 8 LYDKI B OPINIA: Zmęczone. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Zmęczone. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. To już trening [...]

[...] 35 (+2,5kg) OPINIA: Chyba lżej niż ostatnio. Tak mi się przynajmniej wydaje. OCENA: 3/5 7 LYDKI A OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH A OPINIA: 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:9/10. Bardzo fajny i ciężki [...]

[...] radę. W sumie to wcale nie poczułem barków. OCENA: +1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35; 40; 47; 52; 58 (+3kg) REKORD! OPINIA: Ostatnia seria to już high pull. OCENA: +1/5 3 MARTWY CIAG 78; 90; 105; 117; 130 (+20kg) REKORD! OPINIA: Ostro dowaliłem, ale skutkiem było podwójne podejście do serii głównej na [...]

[...] Dosyć spore rozczarowanie, myślałem, że w końcu ta setka pęknie, niestety jeszcze nie teraz. SQ - nie sprawdziłem, nie było warunków, trochę się bałem i byłem już zmęczony. Zrobiłem 3 serie 12x62kg. Lekko nie było, prostownikom się dziś dostało. Na koniec jedna seria 10 pompek na poręczach. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-17 21:09:03

Sobota 03.04.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8*** +1x12 C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z [...]

Piątek 08.04.2022r. NOGI A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X10** 2x10x100kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Piątek 29.04.2022r. NOGI A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x10x130kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Piątek 29.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 112 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 42 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 112 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 34 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 45 dzień 29 W środku dnia [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymanie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 35 gram IsoLite .... 30 minut [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe [...]

[...] Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA P3 x 15/12/10/9/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) P4 UGINANIE NÓG W SIADZIE - metoda : 1 seria 25 ruchów obiema nogami następni 3 x 21 (7-7-7) (każdą noga osobno, a żeby lepiej wyizolować pracę dwugłowych) P5 x 12/10/10/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE (dokładałem po [...]

[...] x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero brak http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Wyjątkowo gładko szło choć ostatnia seria już z kvrwami ale poszła. Prawa ręka mi leci. 2. Po WL już ledwo co sił starczyło. Jeszcze zostaje. 3. Tu spłynęła moc /-)_ do 3serii szło może nie lekko ale bardzo [...]

[...] skuteczny jak skakanie przez godzine na skakance? 2. Czy można go wykonywać 5 razy w tygodniu? 3. Jeżeli tak, to co sądzicie o tym planie ćwiczeń tabaty (tak wyglądałaby 1 seria ćwiczenia a tych serii w ciągu 20 sek mogłoby być parę): Pon: Przysiady. Wt: Przysiad - wstanie - położenie się na brzuchu - wstanie. Śr: Przysiad - wstanie - położenie [...]

[...] to z powodu "szoku" dla mięśni i ich nieprzygotowania w pełni na taki trening (nie, żebym się przetrenował, po prostu może za dużo zaczepiłem na końcówkę, chociaż pierwsza seria ślicznie, druga w sumie też dobrze, ale chyba nie musiałem na trzeciej dokładać). Myślę, że ciężary będą pomału rosły. Jeśli chodzi o bicepsy, to też masakra, już od [...]